Waar is een vitamine K tablet goed voor?

Vitamine K is een vetoplosbare vitamine, die vooral betrokken is bij het normaal laten stollen van het bloed. Vitamine K speelt een rol bij de gezondheid van de botten door zijn rol bij de regulering van de verkalking van de botten. Kortom, vitamine K tabletten en andere supplementen kunnen heel interessant zijn.

Welke vitamine K soorten zijn er?

Er zijn drie vormen van vitamine K – K1 en K2. K1 is ook bekend als fylloquinon en fytomenadion. K1 is de voornaamste bron via de voeding

Groene bladgroenten zijn goede bronnen van vitamine K1. Vitamine K2 (menaquinonen) wordt gesynthetiseerd door bacteriën die voorkomen in je normale flora in de darmen2 en vitamine K3 (menadion) is een synthetische vorm.

Hoeveel vitamine K heb ik nodig?

De meeste mensen kunnen voldoende vitamine K binnenkrijgen door eenvoudigweg een evenwichtige voeding te eten. Het teveel aan vitamine K dat je lichaam niet nodig heeft, wordt opgeslagen in de lever voor toekomstig gebruik3.

De behoefte aan vitamine K verandert afhankelijk van iemands gewicht. Volwassenen hebben 1µg vitamine K per dag nodig voor elke kilogram die ze wegen. Een eenvoudig voorbeeld: iemand die 55 kg weegt heeft 55μg vitamine K per dag nodig, terwijl iemand die 70 kg weegt 70µg per dag nodig heeft.

Vitamine K tekorten zijn eenvoudig te verhelpen.

Alle vitamine K die het lichaam niet gebruikt, wordt opgeslagen in de lever voor toekomstig gebruik door het lichaam, dus het is niet nodig om dagelijks vitamine K-rijk voedsel te consumeren3.

Alle overtollige vitamine K die je lichaam niet nodig heeft, wordt in de lever opgeslagen voor toekomstig gebruik. Vitamine K wordt meestal niet als zelfstandig voedingssupplement gebruikt, maar het zit wel in Seven Seas Perfect7 Man Plus.

Vitamine tekorten zijn meestal redelijk eenvoudig te verhelpen, het is echter belangrijk dat een arts deze tekorten diagnosticeert met een bloedonderzoek, zodat hij de juiste vereiste veranderingen in de voeding of het vitaminesupplement kan aanbevelen.

Kun je te veel vitamine K innemen?

Er is een gebrek aan beschikbaar bewijs om te weten wat de effecten kunnen zijn van het dagelijks innemen van hoge doses vitamine K-supplementen. Als je je echter zorgen maakt over een tekort aan vitamine K kan een zorgverlener je advies geven. Wis je trouwens dat zelfs baby’s een vitamine K prikje krijgen?

Vitamine K in voeding

Vitamine K komt het meest voor in groene bladgroenten zoals sla, boerenkool, mosterdgroen, peterselie, spinazie, snijbiet, raapstelen, maar ook in groenten als broccoli, spruitjes, bloemkool en kool. Het is ook mogelijk om vitamine K te verkrijgen uit bronnen die minder rijk zijn aan de vitamine. Andere bronnen van vitamine K zijn plantaardige oliën en graankorrels, en kleinere hoeveelheden zijn te vinden in vlees en zuivelproducten.

Lees verder

Effectief omgaan met chronische pijn

pijnbestrijding meer bewegen

Chronische pijn is een slopende aandoening die wereldwijd meer dan 1,5 miljard mensen treft. Het kan een enorme impact hebben op uw leven, waardoor dagelijkse taken moeilijk worden en uw geestelijke gezondheid wordt aangetast. Gelukkig zijn er maatregelen die u kunt nemen om uw pijn effectief te beheersen. Laten we eens nader bekijken hoe u chronische pijn kunt beheersen.

Leefstijl veranderingen voor pijnbestrijding

pijnbestrijding meer bewegenEen van de meest effectieve manieren om chronische pijn te beheersen is het veranderen van uw levensstijl. Dit kan zoiets simpels zijn als meer bewegen of het aanpassen van uw dieet. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging bijzonder gunstig is voor mensen met chronische pijn, omdat het helpt ontstekingen te verminderen en endorfine vrijmaakt, dat werkt als natuurlijke pijnbestrijding in het lichaam.

Het eten van gezond voedsel, zoals fruit en groenten, kan ook helpen ontstekingen te verminderen en belangrijke vitaminen en mineralen leveren die de gezondheid en mobiliteit van de gewrichten ondersteunen.
Een ander aspect van veranderingen in levensstijl zijn stressbeheersingstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, tai-chi, of zelfs gewoon tijd voor jezelf nemen om te ontspannen en tot rust te komen. Van al deze strategieën is bewezen dat ze helpen het stressniveau in het lichaam te verlagen, wat op zijn beurt het algehele welzijn kan verbeteren, inclusief het verminderen van de impact van chronische pijn op het dagelijks leven.

Medicatie

In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om chronische pijn effectief te bestrijden. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) zoals ibuprofen worden vaak voorgeschreven om lichte tot matige symptomen van ontstekingsaandoeningen zoals artritis of fibromyalgie te verlichten, terwijl voor ernstigere gevallen van chronische pijn sterkere medicijnen op recept nodig kunnen zijn, zoals opioïden of zenuwblokkers.

Het is echter belangrijk te beseffen dat medicijnen hun eigen risico’s hebben, dus ze mogen alleen worden ingenomen onder begeleiding van een arts of zorgverlener die uw individuele behoeften en medische voorgeschiedenis kent, voordat u iets nieuws voorschrijft.

Omgaan met chronische pijn kan een uitdagend proces zijn, maar er zijn stappen die u kunt nemen om het uzelf gemakkelijker te maken, zoals het maken van veranderingen in levensstijl, zoals regelmatig sporten en gezond eten dat de gezondheid van de gewrichten ondersteunt, het proberen van stressbeheersing technieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of yoga; of het nemen van medicijnen onder begeleiding van een zorgverlener indien nodig. Met de juiste aanpak kunt u verlichting van uw chronische pijn vinden, zodat u weer een gelukkig en bevredigend leven kunt leiden.

Dit artikel bevat geen medisch advies.

Lees verder

Wat is artrose en is er iets aan te doen?

Artrose is een aandoening waar veel mensen last van hebben. Het is een pijn in de gewrichten die veroorzaakt wordt door beschadigd kraakbeen. Indien onbehandeld zal de pijn veroorzaakt door artrose alleen maar toenemen en uiteindelijk een chronisch probleem worden welke een grote invloed op de kwaliteit van leven heeft.

In de gewrichten van ons lichaam, zoals de handen, voeten, knieën en armen, bewegen botten langs elkaar om bewegingen mogelijk te maken. Om de botten tegen beschadigingen te beschermen zit er op de uiteinden een laag kraakbeen dat een stuk gladder oppervlakte heeft. Dit kraakbeen kan beter langs elkaar bewegen doordat het ook nog met een gewrichtsvloeistof is ingesmeerd. Bij iemand die aan artrose lijdt is het kraakbeen beschadigd waardoor bij een beweging van het gewricht een pijn wordt ervaren.

Waardoor wordt artrose veroorzaakt?

Er zijn verschillende redenen waardoor artrose kan worden veroorzaakt. In de meeste gevallen is de oorzaak een overbelasting van de gewrichten die lage tijd heeft aangehouden. Denk bijvoorbeeld aan iemand met een zwaar beroep die jarenlang veel hoeft moeten tillen. Door deze bewegingen die belastend zijn voor de gewrichten is het kraakbeen in de handen, armen en onderrug beschadigd en dit heeft artrose tot gevolg. Overigens kan iemand met een kantoorbaan ook net zo goed last van de aandoening krijgen. Beschadigd kraakbeen kan namelijk ook door een verkeerde zithouding veroorzaakt worden. Wees alert op symptomen zoals pijnlijke gewrichten om artrose in een vroeg stadium te ontdekken en te beginnen met een artrose behandeling en te werken aan verbetering.

Wat voor behandelingen zijn beschikbaar?

Bij artrose is het belangrijk om de aandoening in een zo vroeg mogelijk stadium te ontdekken. Als nog slechts sprake is van licht beschadigd kraakbeen, dan zijn namelijk veel meer opties beschikbaar voor een behandeling. Een huisarts kan medicijnen voorschrijven om de pijn tegen te gaan. Tevens is het belangrijk om de handelingen die de gewrichtspijn veroorzaken aan te passen.

Bij artrose in een vergevorderd stadium zal gekeken moeten worden naar behandelingen waarmee het kraakbeen tussen de botten hersteld kan worden. Hier zijn tegenwoordig verschillende opties voor beschikbaar. De laatste jaren is bijvoorbeeld grote vooruitgang geboekt op het gebied van stamceltherapie.

Dit artikel bevat geen medisch advies.

Lees verder

Hoe helpt een natuurlijke spierverslapper?

Er zijn gelukkig natuurlijke middelen die tot de natuurlijke spierontspanners worden gerekend. Deze natuurlijke spierverslappers kun je ook zonder recept kopen. De werking van deze homeopathische ontspanners berust op het gegeven dat ze de pijn verlichten, het spierherstel bevorderen en niet geheel onbelangrijk: je kunnen helpen ontspannen.

Cannabidiol

Cannabidiol is een stof dat onderdeel is van CBD olie. Er zijn vele Indianen verhalen over de geneeskrachtige werking van de cannabidiol, maar helaas zijn deze niet door wetenschappelijk onderzoek onderbouwd dus daar kun je niet al te goed op varen.

Ontspannend karakter

Er zijn ook meldingen over bijwerkingen, maar 1 ding is zeker dat deze stoffen een ontspannend karakter hebben. De werkzaamheid van deze stoffen als natuurlijke spierontspanners is de reden dat men ze soms ook voorschrijft voor mensen die spierspasmen ervaren als gevolg van MS of een dwarslaesie.

Capsaïcine is een spierverslapper zonder recept

In capsaïcine zit in chilipepers en maakt die zo pittig. De smaak is vaak zo groots dat er sprake is van een soort pijnreactie. Daarom is het tamelijk bijzonder dat de stof ook kan worden ingezet bij de natuurlijke bestrijding van pijn. Capsaïcine gebruikt men vaak in het algemeen uitwendig in de vorm van een zalfje.

Pijn weggenomen

Na een eerste prikkeling wordt de pijn gedurende een langere periode weggenomen zeggen gebruikers. Het verminderen van de pijn zorgt voor minder spierspanning en een herstel. Daarom wordt de stof tot de homeopatische spierverslappers gesegmenteerd.

Vitamine D

Je denkt er misschien niet aan; maar een tekort van vitamine D kan de oorzaak zijn van diverse problemen met je spieren. Door genoeg vitamine D te gebruiken kan je deze spierproblemen voorkomen. Het eerste waar je aan moet denken als je last hebt van zaken als spierkrampen, spierzwakte of trillingen is dat dit wellicht kan worden veroorzaakt door een te lage inname van vitamine D. Een goedkoop en natuurlijk hulpmiddeltje.

Lees verder

Rijinstructeur is cruciaal voor rijlessen Utrecht

Het lijkt misschien een inkoppertje, maar wist jij dat een rijinstructeur cruciaal is bij het behalen van je rijbewijs bij een rijschool utrecht. Niet iedereen is zich hier heel erg van bewust. Natuurlijk krijgen alle instructeurs dezelfde opleiding, dus je zou zeggen dat het niet uit moet maken. Toch speelt natuurlijk ervaring een grote rol. Ervaring is erg belangrijk, maar het gaat er ook om hoe iemand in de omgang is. Zit je in de auto bij een oude chagrijnige bromsnor, of bij vlotte man of vrouw die nog een beetje bij de tijd is? Dat is nogal een groot verschil.

Lees verder

Snel slagen voor je rijbewijs bij een rijschool in Almere

Je mag eindelijk rijlessen gaan volgen, jippie! Een mooie tijd, want het autorijden geeft toch een bepaalde mate van vrijheid. Het geeft je daarnaast veel mogelijkheden. Zowel op privé vlak als op zakelijk vlak. Maar goed, als jij je rijbewijs wilt gaan halen zal je eerst een rijschool Almere moeten vinden. En dat is nog niet zo’n gemakkelijke opgave. Want waar doe je goed aan?

Is de prijs echt het belangrijkste?

We begrijpen heel goed dat veel jongeren die het rijbewijs gaan halen in Almere graag zo min mogelijk betalen voor de rijlessen. Kiezen ze voor rijschool & rijles in almere? We moeten het oude gezegde ‘goedkoop is duurkoop’ wel in gedachten houden. Heus niet alle rijscholen die goedkoop zijn zullen per definitie ook slecht zijn. Maar de kans is wel groot dat de kwaliteit wat minder is. Zo is een bekende truc om goedkopere rijlessen aan te bieden maar dan wel rijlessen van 45 minuten in te plannen. Dat lijkt goedkoper, maar is dat echt wel zo? Iets om in ieder geval rekening mee te houden tijdens het vergelijken. We moeten natuurlijk wel een eerlijke vergelijking kunnen maken.

Toch besparen? Kies voor een pakket deal bij een rijschool Almere

Iedere rijschool geeft hoe dan ook lessen per uur, deze kun je per lesuur afnemen. De prijzen hiervoor kunnen verschillen per rijschool. Doe hier zeker goed onderzoek naar. Maar de meeste rijscholen bieden ook diverse rijles pakketten aan. Je kunt dan bijvoorbeeld 30 rijlessen + afrijden van te voren inkopen. Omdat je het in 1 keer afneemt, zijn de kosten per les een stukje lager. Dat kan dus een mooi voordeel opleveren. De rijschool weet waar ze aan toe zijn en jij krijgt een mooie korting. Als nu tijdens de rijlessen blijkt dat je toch nog wat meer rijlessen nodig hebt, kun je altijd nog losse lessen inkopen bij jouw rijschool in Almere.

Vergeet de theorie niet

Als je het rijbewijs in Almere wilt gaan halen, za je ook de boeken in moeten. Vergeet dus niet om hier op tijd mee te beginnen. Er zijn online ook diverse cursussen te volgen die je op je telefoon of computer kunt volgen. Het theorie examen is nodig om te kunnen afrijden bij het CBR.

Lees verder

Waarom in Amsterdam adverteren op een billboard?

De vraag zou moeten zijn: waarom geen billboard? Billboard advertenties op een Amsterdam billboard is een effectieve manier om bereik te genereren en je boodschap uit te zenden. In vergelijking tot veel andere marketingmethoden kunnen billboards in korte tijd een enorm bereik genereren.

Buitenreclame is een geweldige manier om mensen te bereiken waar zij werken, wonen en spelen. Met andere woorden, waar zij leven. In tegenstelling tot TV, radio of print is buitenreclame een medium dat niet kan worden uitgeschakeld of weggelegd. Dit geeft jou als adverteerder meer controle over hoe en waar een advertentie wordt bekeken.

Jouw billboard doelgroep in Amsterdam

Hoe je het ook wendt of keert, ook jouw doelgroep bevindt zich in Amsterdam. In Amsterdam, de hoofdstad van Nederland woont iedereen. Van een jonge tot oude doelgroep, van laag- tot hoogopgeleiden, van alleenstaanden tot families. Ook is het aantal nationaliteiten wat in Amsterdam woont een van de hoogste ter wereld. Kortom, wat je doelgroep ook is, ergens in Amsterdam bevindt zich een billboard locatie of meerdere billboard locaties waarmee we jouw doelgroep kunnen bereiken.

Billboards zijn de toekomst

Keer op keer hoor je in het nieuws dat digitale marketing steeds groter wordt. Soms horen we zelfs dat online het enige kanaal is wat uiteindelijk over zal blijven; want meetbaar. Niets is minder waar, The Financial Times, een van de meest toonaangevende zakelijke kranten schreef dat er in 2020 voor het eerst meer zal worden uitgegeven aan buitenreclame dan aan print advertenties. De afgelopen jaren hebben billboards een continue groei laten zien.

Jouw billboard in Amsterdam

Billboards trekken de aandacht, niet alleen jouw aandacht maar ook de aandacht van jouw doelgroep. Om deze enorme reclameposters kan je simpelweg niet heen. Uiteraard is het wel van belang om een pakkende boodschap te delen, anders is het uit het oog uit het hart.

Bereik

Dit is een inkopper, in een stad met bijna een miljoen inwoners is bereik te genereren. De bevolkingsdichtheid is groot, waar je billboard ook staat, je bereikt mensen.

Beginnen met billboards?

Uiteraard is bereik niet alles, wil jij beginnen met adverteren op billboards in Amsterdam? Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? One Media heeft tientallen jaren ervaring met buitenreclame en wij helpen je graag met het zo optimaal inzetten van jou billboard.

Lees verder

Koken met wokpan is gezonder

We weten allemaal dat verse groenten en vlees erg gezond voor ons zijn. Toch is er ook nog een verschil in de bereidingswijze. Want alhoewel verse groenten veel vitamines bevatten, kunnen er door het bijvoorbeeld lang koken veel vitamines verloren gaan. Groeten bereiden met een wokpan bevatten over het algemeen genomen meer vitamines.

wokpan kokenDoordat er op een zeer hoge temperatuur gekookt wordt, blijven de vitamines beter in de groenten zitten. Het is dan ook een van de gezondste manier van bereiding! Waar moet je opletten als je een nieuwe wokpan aan gaat schaffen? We gaan er in dit artikel dieper op in, wil je een vergelijking maken van de verschillende wokpannen, bezoek dan productvergelijken.org.

Goede wokpan maakt het verschil

Een goedw wokpan kan echt het verschil maken. Het is vooral belangrijk dat je een pan hebt die goed warm kan worden maar natuurlijk is het ook erg belangrijk om de kwaliteit in gedachten te houden. Je kunt wel een hele goedkope wokpan aanschaffen, maar als je deze na 1 jaar weg kunt gooien heb je er ook weinig aan.

Investeer daarom in een wokpan van hoge kwaliteit, bijvoorbeeld met een goede antiaanbaklaag. Dit is zeer handig bij het koken, want zo plakt je vlees en groeten niet vast aan de pan. Over het algemeen zijn dit ook pannen van goed materiaal die langere tijd mee zullen gaan. Op deze manier heb je dus iets waar je lang mee kunt koken.

Voordat je een wokpan gaat aanschaffen, is het belangrijk om eens rond te kijken. Op het internet zijn er diverse reviews te lezen van mensen die de pan al in gebruik hebben. Op deze manier krijg je een goed beeld van de kwaliteit en gebruikerservaring.

Lees verder

Vrij altijd veilig, zeker in het begin van een relatie!

In Nederland zijn een hoop vrijgezellen mannen en vrouwen. Een deel van deze groep wil het liefste vrijgezel blijven, maar het grootste deel is toch wel zoekende naar een potentiële partner.

En daar zijn tegenwoordig een hoop mogelijkheden voor. Ten eerste kan men bijvoorbeeld ervoor kiezen om gewoon eens een avondje uit te gaan om mensen te ontmoeten. In bars en clubs zijn natuurlijk legio mannen en vrouwen te vinden. Bij het uitgaan zie je echter vaak dat er groepjes mannen en groepjes vrouwen zijn, die allemaal in hun eigen kringetje blijven. Het is lastig om hier tussen te komen.

Eigenlijk is de beste optie als je iemand wilt ontmoeten, om gewoon in je eentje uit te gaan. Niet veel mannen of vrouwen hebben het lef om dat te doen, maar het is wel de beste optie. In je eentje maak je namelijk veel sneller een praatje met iemand en daar kan best iets leuks uit voortkomen. Een discotheek is natuurlijk een optie, maar een bar is ook leuk. Daar staat de muziek doorgaans wat minder hard en kun je dus beter een conversatie met iemand hebben.

Met elkaar naar bed gaan

Als je een leuke avond met iemand hebt gehad, en jullie vinden elkaar wel een beetje leuk, dan komt er natuurlijk altijd een punt waar je moet besluiten of je al met elkaar naar bed wilt. De meeste mannen zullen dat wel willen, bij vrouwen lijkt er toch een soort taboe te liggen op het met elkaar naar bed gaan op de eerste date.

Mochten jullie besluiten om met elkaar naar bed te gaan, vrij dan wel altijd veilig. Het komt toch nog best wel vaak voor dat mensen een soa hebben en daar wil je gewoon niets van weten. Als je jullie daarna in een relatie komt en vaker met elkaar naar bed gaan, kun je na het uitvoeren van een test beslissen om het zonder condoom te doen. Vrij dus altijd veilig. Je kunt ook het klaarkomen uitstellen met een goede condoom. Dan maak je een goede eerste indruk.

Het condoom gebruiken kan voor een man ook nog een bijkomend voordeel zijn. Want je wilt die eerste paar keren natuurlijk niet te snel klaarkomen. Door een condoom te gebruiken heb je minder gevoel en kun je het doorgaans ook langer volhouden.

Lees verder

De stijgende populariteit van CBD olie

Misschien heb je er al eens iets over gehoord of het ergens in de winkel zien liggen; CBD olie. Dit is tegenwoordig toch wel een flinke hype waar we mee te maken hebben. Het is overigens een misverstand dat het om cannabis of wiet gaat. Waar komt dat misverstand dan vandaan? Dat heeft ermee te maken dat er eigenlij 2 soorten cannabis zijn.

Ten eerste is er de cannabis die de meeste mensen wel kennen. Dit is het spul met het zeer herkenbare geurtje dat mensen roken om van de geestverruimende eigenschappen gebruik te maken. Dit kun je in Nederland vrij kopen in de coffeeshop en valt onder soft drugs. Daarnaast is er ook nog hennep. Dit is een plant uit dezelfde familie en ziet er dus ook identiek uit, maar deze plant bevat geen THC (dat is het stofje dat voor het geestverruimende effect zorgt).

Wel bevat deze plant CBD, dit is een stof die allerlei andere gezondheid voordelen kan bieden. Zo wordt het bijvoorbeeld door sommige mensen ingezet om in slaap te komen, maar het kan ook worden ingezet voor de bestrijding van pijn. In diverse gezondheidsmagazines is er veel te lezen over de CBD olie en mensen ervaren allerlei gezondheidsvoordelen van het gebruik. Alhoewel op het etiket van de olie vaak het bekende wiet blaadje wordt afgebeeld, is het dus echt een misverstand dat dit om soft drugs gaat. Het gaat om een stofje dat in hennep zit, maar dus niet het geestverruimende stofje.

Vrij verkrijgbaar

In Nederland kun je bij de drogisterij of in een gezondheidswinkel deze CBD olie gewoon vrij kopen. Ook online is het bij veel verschillende winkels gewoon te koop. Er zijn veel winkels die inmiddels mee willen liften op de hype of populariteit van het middel. De prijzen en samenstellingen van de CBD olie kunnen nogal uit elkaar liggen. Daarom is het belangrijk om reviews van gebruikers te lezen, vaak kun je dit op internet doen als je een bepaalde merknaam of soort van de olie tegenkomt.

Lees verder